SOMMEIL – TOUT POUR FAIRE UN BON DODO
Trouver le sommeil n’est pas toujours facile.
Certains d’entre vous s’endorment comme des bébés en moins de 5 min…
Nombreux sont ceux qui ne trouve pas le sommeil avant des heures !
Connaître son sommeil est une des premières étapes afin de bénéficier d’un sommeil réparateur, respectant ses horloges biologiques naturelles.
Pour commencer intéressons nous aux différentes phases de sommeil :
LES DIFFÉRENTES PHASES DE SOMMEIL
Au cours de la période de sommeil, 3 à 5 cycles d’environ 90 minutes vont se succéder.
C’est une moyenne chez l’adulte et cela diffère selon l’âge mais aussi selon chaque individu. Au sein d’un cycle, la durée de chaque stade varie en fonction du moment du sommeil.
Les premiers cycles contiennent plus de temps de sommeil lent profond et les derniers plus de temps de sommeil paradoxal.
Phase 1: l’endormissement / Phase 2: le sommeil léger / Phases 3 et 4: le sommeil profond
Les phases 3 et 4 ont tendance à être plus longs dans le premier tiers ou la première moitié de la nuit. Leur durée est plus importante à la suite d’une privation de sommeil.
Le sommeil profond est le plus réparateur pour l’organisme qui répare et régénère les tissus, construit les os et les muscles et renforce le système immunitaire.
Le sommeil paradoxal.
Pendant le sommeil paradoxal, le cerveau est plus actif, la respiration et le rythme cardiaque augmentent et deviennent irréguliers, les yeux bougent rapidement. C’est pendant ce stade que survient la majorité des rêves.
Ce stade survient de façon cyclique pendant toute la nuit en alternance avec le sommeil non paradoxal toutes les 80 à 100 minutes environ. Il survient 4 ou 5 fois dans une nuit de 8 à 9 heures.
La durée des périodes de sommeil paradoxal augmente au cours de la nuit pour être maximale en fin de nuit. La première période dure typiquement 10 minutes alors que la dernière peut durer jusqu’à 1 heure.
Le sommeil paradoxal constitue 20% à 25% du temps de sommeil. Cette proportion est plus grande durant l’enfance et l’adolescence. Il peut représenter jusqu’à 50% du temps de sommeil chez les jeunes enfants.
Le réveil, après une nuit complète de sommeil, se fait habituellement à partir du sommeil paradoxal. Pour en savoir plus sur les cycles de sommeil c’est par ici.
QUELQUES CONSEILS PRATIQUES POUR BIEN DORMIR
Planifiez votre temps de sommeil.
En règle générale il est conseillé de s’endormir à des heures fixes…
Et de ne pas se lever 2 heures plus tard qu’en semaine.
Comment bien dormir ?
Prenez un bain ou une douche avant de vous coucher. Chaque nuit, la température du corps diminue de plusieurs degrés durant le sommeil. Optez pour l’eau froide, qui anticipe ce phénomène. Evitez les exercices violents, films angoissants ou discussions stressantes. Faites plutôt une marche dans un endroit calme. Prenez un dîner léger. Préparez-vous une tisane : verveine, tilleul… Renoncez au café, même léger, ainsi qu’aux alcools. Buvez un verre de lait avant le coucher.
Bien confortablement installé dans votre lit ? Vous cherchez le sommeil ?
Pour bien vous endormir, en moins de 1 minute essayez la méthode 4-7-8 !
Pour bien se réveiller et chasser le brouillard matinal, quelques habitudes et conseils peuvent vous être utiles. À retrouver ici
PRENDRE SOIN DE SON SOMMEIL
62 % des Français rencontrent au moins un trouble du sommeil (difficulté d’endormissement, mauvaise récupération…).
Un mauvais sommeil a des répercussions sur le quotidien :
48 % des personnes interrogées déclarent un impact négatif sur leur caractère.
45 % sur leur humeur ou encore sur leur capacité de concentration.
32 % sur leurs activités quotidiennes. 30 % sur leurs relations avec les autres.
I
La sieste : elle réduit le stress, améliore la mémoire et la concentration, libère la créativité, rééquilibre le fonctionnement nerveux et permet de récupérer d’une mauvaise nuit de sommeil…
Pour des siestes réussies et de qualité, il y a le Bar à Sieste dans le passage Choiseul à Paris !
Notre lit Dodo, nos fauteuils massants et nos lits Shiatsu vous aiderons à faire votre sieste récupératrice, dans les meilleurs conditions possibles… Zzz…
Vous souhaitez prendre soin de votre sommeil et passer de bonnes nuits ?
Notre prochain événement sur le sommeil, en partenariat avec Sieste & Go peut vous intéresser !
Nous vous souhaitons de bons dodos !
Et des journées bien remplies !
